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早饭是人们在早晨吃的餐饭,最好在早上7点后8点之前吃。亦可叫早餐。早饭是大脑活动的能量之源。
不吃早饭有哪些危害?早餐应该吃些什么?
不吃早饭的危害
1、发胖,不吃早饭会减少人体对于早餐热量的摄取,会导致人体在午餐和晚餐吃入的能量过多,特别是晚饭,导致吃完晚饭之后大量脂肪和热量囤积,不能通过运动进行消耗,使人体出现肥胖。
2、出现慢性疾病,比较常见的是糖尿病、肿瘤等,因为肥胖以及不吃早饭,对人体的正常代谢产生障碍,非常容易诱发人体过度肥胖而出现肿瘤、2型糖尿病,甚至高血压、冠心病也会出现。
3、容易出现胃病,人体正常的胃肠道是有规律的进食,可以保证胃肠道的正常功能,但是早饭不吃,胃酸分泌之后容易腐蚀胃黏膜,出现胃炎、胃溃疡等情况,在临床中一定要注意。
早饭吃什么好呢?
早饭是一天当中最重要的一餐,可以补充人体的能量,早餐选择一些富含蛋白质,营养丰富的食物,可以喝一杯牛奶,一个鸡蛋。然后添加一些其他的主食,比如说燕麦粥,燕麦片,面包,满足身体的能量需要。
也可以选择蛋白质比较丰富的豆制品,比如说豆浆,早餐如果能量摄入不足的话,会导致一天都处于比较乏力的一种状态,精神不能集中。
小编提醒:油条要少吃哦~
油条是一种高热量高脂肪的食物,100克油条中含有的热量大概在400卡左右,油条经过高温烹饪以后,营养物质会大大的流失,含有多种挥发性有毒物质,不能长期食用,一般情况下,吃油条的时候可以配豆浆,多吃也容易造成对胃黏膜的损伤,引起慢性胃炎,胃溃疡。高血压,高血脂,高血糖,肥胖的人群尽量不要吃油条,以免导致血脂血糖升高。
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